孕期含胸駝背,呼吸不暢順怎麼辦?

孕期出現含胸駝背,呼吸不暢順怎麼辦?

懷孕期間准媽媽會經常出現輕微駝背的現象和呼吸不暢通問題,如果是比較嚴重的駝背,由於心肺功能不好,懷孕以後會加重心肺負擔,引起孕婦本身身體的不適。

今期由我們Wellbeing Group 創辦人兼香港孕娩瑜伽協會主席Nicole 帶大家講解如何利用孕期瑜珈輪幫助準媽媽改善問題。

*瑜珈輪貓伸展式 *此動作可更多的打開胸腔,改善肩寒背和平衡情緒。

1) 首先英雄坐姿,腳背放平。

2) 雙手捉著瑜珈輪,手指公朝上,四指向下,虎口向前,其後利用臂部的力量提起身子,慢慢將瑜珈輪向前推

3) 直至臂部與膝頭成90度,稍稍沉低胸口,幫助打開胸腔,腰背盡量保持平直,頭頸要放鬆。保持深呼吸,鼻吸口呼,大約維持5秒左右。

4) 吸氣,慢慢拱背,跟蹤瑜珈輪向後,再緩緩坐直身子。

※雙臂會感到少許麻痺的瑜珈氣感,這是正常反應。動作還原後,血液重新流動便會消退。

  孕婦瑜伽基本法則 : ‧ 懷孕周數達12周後方可進行 ‧ 建議先諮詢醫生意見 ‧ 運動時應穿著寬鬆的衣服 ‧ 動作可因應個人身體和狀態而進行,切忌過分勉強 ‧ 配合平靜的呼吸 ‧ 保持安穩的情緒


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